Advertisement
Bete rasanya kalau diet selalu gagal karena nggak bisa menahan nafsu makan. Hal ini sering membuat kita putus asa untuk memulai diet lagi demi mendapatkan tubuh sehat. Belum lagi nafsu makan yang tinggi bikin kita nggak bisa membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Coba, nih, intip lima trik berikut yang dapat mengurangi nafsu makan kita.
Konsumsi banyak lemak
Jangan salah, mengonsumsi banyak lemak justru membantu kita mengurangi berat badan. Asalkan, lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik. Para ahli nutrisi bilang, kandungan asam oleat pada lemak baik akan membantu usus halus memproduksi zat oleoylethanolamide, yaitu zat memengaruhi sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang. Beberapa makanan yang mengandung lemak baik di antaranya kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Dengan begitu kita dapat menahan lapar lebih lama.
Porsi kecil
Saat makan potonglah makanan menjadi porsi kecil. Menurut tim peneliti dari Arizona State University memakan makanan dalam potongan kecil akan memberikan kepuasan lebih besar, meski jumlah kalorinya sama. Misalnya, saat memakan ayam lebih baik disuwir dagingnya menjadi potongan kecil.
Olahraga
Olahraga nggak hanya beguna untuk menyehatkan tubuh dan membakar kalori, tapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Dengan begitu perut nggak akan cepat lapar, kita juga nggak akan mudah tergoda untuk ngemil. Nggak hanya olahraga berat yang bisa menimbulkan efek ini, tapi juga olahraga ringan seperti jalan santai, lari, jogging, juga cukup efektif.
Sarapan
Sarapan merupakan hal wajib untuk dilakukan setiap hari sebelum memulai aktivitas, saat diet sekalipun. Selain meningkatkan metabolisme, makan pagi akan mempengaruhi asupan makanan kita dalam sehari. FYI, orang yang nggak suka sarapan cenderung mengonsumsi makanan manis 40 persen lebih banyak, minum soda 55 persen lebih banyak, dan kurang makan sayur serta buah. Orang yang jarang sarapan juga cenderung lebih gemuk.
Makan Perlahan
Makanlah secara perlahan. Makan pelan-pelan akan membuat kita merasa lebih puas. Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism makan dengan cepatdapat menghambat pelepasan hormone yang berkaitan dengan rasa kenyang. (DPR/FOTOSEARCH)