10 Menu Pengganti Susu

Home

Feature

Entertainment

Health & Diet

10 Menu Pengganti Susu

1 Jul 2014

Kalsium bukan hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini juga penting buat menjaga kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, dan mencegah timbulnya diabetes.

Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi kalsium 1.000 mg/hari atau segelas susu. Namun, kalau tidak suka susu atau makanan lain yang terbuat dari susu, kebutuhan kalsium tetap bisa terpenuhi jika mengonsumsi beberapa bahan makanan berikut:

1. Ikan sarden kalengan
Sebanyak: 321 mg (7 ikan sarden)
Tambahan: Kandungan Omega 3 dan vitamin D.

2. Sayur Bok Choy
Sebanyak: 74 mg
Tambahan: Kandungan vitamin A dan C, selain serat.

3. Sayur Kale
Sebanyak: 188 mg (2 cangkir Kale mentah potong)
Tambahan: Kandungan antioksidan.

4. Kacang almond
Sebanyak: 72 mg (dalam ¼ cangkir atau 20 biji kacang)
Tambahan: Kandungan potasium, vitamin E, dan zat besi.

5. Buah jeruk
Sebanyak: 65 mg (1 buah)
Tambahan: Kandungan vitamin C.

6. Biji wijen
Sebanyak: 88 mg/satu sendok makan
Tambahan: Dapat mengurangi tekanan darah, mengurangi infeksi, dan mencegah kanker.

7. Rumput laut
Sebanyak: 126 mg (1 cangkir)
Tambahan: Kandungan serat dan iodin.

8. Jus jeruk
Sebanyak: 500 mg (1 cangkir)
Tambahan: Kandungan vitamin C.

9. Susu keledai
Sebanyak: 300 mg (1 cangkir)
Tambahan: Kandungan protein lebih tinggi dari susu sapi.

10. Tofu
Sebanyak: 861 mg (1/2 cangkir)
Tambahan: Kaya protein dan sedikit lemak.

(MEIRANIE NURTAENI/FOTO:FOTOSEARCH)

Indonesia Menuju Pasar Dunia

Waspada Penyebab Kulit Sensitif!

Besok, Hidangan dari Buku Pusaka Rasa Nusantara Karya Chef Ragil Ada di Conrad Bali

Memperkenalkan buku istimewa, menunjukkan ke warga Bali akan kayanya Nusantara.

Disney On Ice: Find Your Hero Bakal Tampil di Jakarta dan Surabaya

Siapa yang sudah rindu karakter Disney yang meliuk-liuk di atas es? Siapkan dirimu untuk kehadiran Disney On Ice presents Find Your Hero.

5 Alasan Tidak Melewatkan Harmony in Bloom di Senayan City

Rangkaian program seru merayakan Tahun Baru Imlek di Senayan City, Jakarta.

recommended

Rayakan Cinco de Mayo, CasaLeña Kenalkan Rasa Mewah Amerika Latin

CasaLeña di kawasan Jakarta Selatan ini menawarkan pengalaman bersantap unik dan istimewa yang berakar pada leña (api kayu).

7 Isu Sosial Remaja dan Cara Orang Tua Membahasnya

Setiap generasi menghadapi tantangan unik saat tumbuh dewasa, seperti siklus alami kehidupan.

Manjakan Diri di The Spa Sheraton Grand Jakarta Gandaria City dengan Thalgo Signature Treatments

Pengalaman spa menyeluruh untuk mengembalikan kesegaran jiwa raga dengan manfaat kekayaan laut.

Menu Met Gala 2025 Kreasi Chef Kwame Onwuachi dari Bronx

Kuliner berbasis warisan budaya dari chef muda yang lagi naik daun di Amerika.

Parade Gaya di Karpet Biru Met Gala 2025

Bermacam gaya yang bisa jadi inspo saat ingin tampil dalam setelan jas yang lebih kreatif.

Rancangan Desainer Lokal Ini Dipakai Luna Maya dari Siraman Sampai After Party Pernikahannya

Dalam nuansa lembut yang menonjolkan elegansi. Yang mana favorit kalian?