Salah satu keluhan favorit kita soal bentuk tubuh adalah perut yang buncit. Saat berdiri, sih, masih tersamar, begitu duduk, wah, sangat menonjol! Daripada hanya sibuk mengeluh, yuk, segera membentuk perut agar lebih rata dengan melakukan 10 gerakan hasil konsultasi CC dengan Aurelia Lynda, GX Instructor Fitness First.
Tahap:
1. Berbaring terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan telapak kaki menapak lantai, sedangkan kaki kanan ditarik lurus ke atas.
2. Letakkan tangan kanan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat tangan kiri lurus ke atas (gambar A).
3. Tanpa menggerakkan pinggul dan bahu, buka kaki kanan ke sisi kanan berbarengan dengan menggerakkan tangan kiri ke samping kiri.
4. Tetap dalam posisi tersebut selama lima detik.
5. Kembalikan tangan kiri dan kaki kanan ke posisi tegak.
6. Ulangi 10-12 kali, lalu lakukan pada kaki kiri dan tangan kanan.
A New Kind of Crunch
Tahap:
1. Duduk di atas matras dan tekuk kedua lutut agar perut dan paha membentuk V.
2. Pegang bola atau dumbbell seberat 2,5 kg menggunakan kedua tangan (gambar A).
Tahap:
1. Berbaring terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan telapak kaki menapak lantai, sedangkan kaki kanan ditarik lurus ke atas.
2. Letakkan tangan kanan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat tangan kiri lurus ke atas (gambar A).
3. Tanpa menggerakkan pinggul dan bahu, buka kaki kanan ke sisi kanan berbarengan dengan menggerakkan tangan kiri ke samping kiri.
4. Tetap dalam posisi tersebut selama lima detik.
5. Kembalikan tangan kiri dan kaki kanan ke posisi tegak.
6. Ulangi 10-12 kali, lalu lakukan pada kaki kiri dan tangan kanan.
A New Kind of Crunch
Tahap:
1. Duduk di atas matras dan tekuk kedua lutut agar perut dan paha membentuk V.
2. Pegang bola atau dumbbell seberat 2,5 kg menggunakan kedua tangan (gambar A).
Advertisement