Nggak usah musuhan sama donat, asal ketemuannya diatur lebih jarang. Foto ilustrasi: Canva
Alasannya, tanpa gula, tubuh akan lemas dan sulit berkonsentrasi.
Tapi konsumsi gula berlebihan malah bisa bikin badan gampang capek, jerawatan, mood swing, sampai–ini paling gawat–berat badan naik pelan tapi pasti.
Mengurangi asupan gula itu nggak harus ekstrem, karena kita tetap perlu gula sebagai sumber energi utama tubuh, terutama untuk otak dan otot, agar bisa berpikir, bergerak, dan menjalankan fungsi vital seperti bernapas dan jantung berdetak.
Coba saja tip simpel berikut untuk mengurangi asupan gula tanpa kehilangan manisnya hidup.
1/ Mulai dari minuman
Sebagian besar gula harian kita datang dari minuman, bukan makanan. Karena itu, kurangi porsi gula dalam minuman favorit menjadi less sugar (seperti dalam es kopi susu atau es teh manis).
Lebih baik pilih air putih, infused water, atau teh tawar.
2/ Lebih cerdas baca label
Granola, yogurt, jus kemasan, sampai sereal bisa kelihatan sehat tapi ada juga yang tinggi gula tersembunyi.
Biasakan untuk membaca fakta nutrisi pada tiap label kemasa, dan perhatikan kata-kata ‘jebakan’ seperti syrup, fructose, glucose, maltose. Kalau makin panjang daftar gulanya, makin simpel alasanuntuk tidak dikonsumsi.
3/ Ganti pelan-pelan
Daripada langsung stop total (yang ujungnya craving), lebih baik menggantinya dengan bahan lain yang kurang gula, sebelum tubuh kamu terbiasa untuk mengurangi gula.
Contoh: Cokelat susu dengan dark chocolate, camilan manis dengan buah segar (bukan durian, sih), es krim dengan plain yogurt + buah.
4/ Tambahkan protein dan serat ke dalam pola makan
Advertisement
Karena itu, pastikan di setiap makan ada protein (telur, ayam, daging sapi, ikan, tempe, tahu) dan serat (sayur, buah, oats)
Jika perut kamu kenyang karena asupan protein dan serat terpenuhi, craving gula kamu bakal lebih jinak.
5/ Jangan balas dendam di akhir pekan
Weekend sering jadi alasan untuk cheat day yang ujung-ujungnya terlalu brutal, sehingga kalori kamu berlebihan, terutama dari makanan manis.
Coba ganti mindset untuk menikmati pelan-pelan makanan manis di weekend, bukan jadi binge day.
6/ Tidur cukup
Serius, ini berpengaruh. Kurang tidur bikin hormon lapar naik dan craving gula makin kencang. Dengan tidur cukup, nafsu makan juga lebih stabil dan terkendali.
7/ Secukupnya
Kita tahu kalau kita tetap butuh gula, namun cara mengonsumsinya yang harus berbeda dan secukupnya.
Minum es kopi susu (dengan gula) masih oke, selama porsinya mungkin hanya 2-3 kali dalam seminggu. Ngemil donat juga silakan, tapi tidak lagi satu buah penuh, melainkan hanya separuh.
Minggu ini lebih sedikit dari minggu lalu, sampai akhirnya kamu tahu asupan gula yang cukup untuk tubuh kamu dalam menjaga berat badan ideal dan sehat.
Ingat, kamu nggak harus jadi “anti gula,” cukup jadi lebih sadar sama apa yang kamu konsumsi. (f)
Baca juga:
Bisakah Menurunkan Berat Badan di Musim Liburan Ini?
Juis: Cold-Pressed Juice, Minuman Sehat Praktis untuk Perempuan Aktif
Menu Sarapan Cepat, Bernutrisi dan Cocok untuk Hari Pertama Kerja
Brianna Relisha