Sebuah studi yang dilakukan oleh lembaga survei Nautilus, Inc. pada tahun 2014 menyatakan bahwa 47% dari 1.000 warga Amerika Serikat berusia 18 tahun ke atas melakukan olahraga di rumah dengan alasan lebih merasa bebas dan tidak perlu malu, bisa menggunakan kostum apa saja yang mereka inginkan. Alasan mereka untuk menyempatkan waktu berolahraga di rumah adalah demi menjaga kesehatan (55%), penampilan (27%), menghilangkan stres (12%), dan untuk kesenangan (6%).

Berikut ini alat-alat serta kombinasi olahraga yang dapat Anda coba sendiri di rumah, seperti fit ball, yang tidak menuntut area terlalu luas, menurut Anton Mardiansyah, Fitness Manager dari Fitness First.

>>KEGUNAAN: Melatih ketahanan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

>>DURASI: Waktu maksimal untuk melatih ketahanan otot antara 30-60 detik. Gerakannya bisa dikombinasikan bersama push up.

>>PERHATIKAN INI:  Pilih fit ball yang sesuai tinggi badan. Caranya, duduk di atas bola, pastikan posisi pinggul setinggi atau sedikit lebih tinggi dari lutut. Bola dengan diameter 55 cm cocok untuk tinggi badan 150 cm-163 cm, bola berdiameter 65 cm untuk tinggi badan 165 cm-180 cm, dan bola berdiameter 75 cm untuk tinggi badan 183 cm-200 cm.

>>PENCEGAHAN CEDERA: Lengkapi latihan dengan menggunakan matras dan tanpa alas kaki. Perhatikan postur tubuh, jaga agar otot perut selalu bekerja untuk menjaga keseimbangan.(f)

Baca juga: