Sebuah studi yang dilakukan oleh lembaga survei Nautilus, Inc.pada tahun 2014 menyatakan bahwa 47% dari 1.000 warga Amerika Serikat berusia 18 tahun ke atas melakukan olahraga di rumah dengan alasan lebih merasa bebas bisa menggunakan kostum apa saja yang mereka inginkan. Alasan responden untuk menyempatkan waktu berolahraga di rumah adalah demi menjaga kesehatan (55%), penampilan (27%), menghilangkan stres (12%), dan untuk kesenangan (6%).

Berikut ini alat-alat serta kombinasi olahraga yang dapat Anda coba sendiri di rumah, seperti dumbell, yang tidak menuntut area terlalu luas, menurut Anton Mardiansyah, Fitness Manager dari Fitness First.

>>KEGUNAAN: Melatih otot lengan, bahu, dan punggung.

>>DURASI: Jika menggunakan beban ringan, 2,5-5 kg, angkat beban 15-20 kali. Setelah terbiasa, tingkatkan berat beban. Jika mengggunakan beban berat, yaitu 6-8 kg, lakukan gerakan 10-12 repetisi. Berat atau ringannya beban tergantung kemampuan masing-masing orang. Untuk menguji berat yang tepat, angkat beban sebanyak yang Anda bisa secara benar dan tidak kepayahan.

Kalau bisa melakukan 20 repetisi tanpa kesulitan, berarti beban terlalu ringan, bila hanya mampu melakukan 12 kali angkatan, berarti beban cukup bagi Anda.

>>PERHATIKAN INI: Gerakan dan posisi tubuh saat mengangkat beban harus tepat, agar terhindar dari cedera otot dan risiko terjadinya dislokasi tulang.

✚PENCEGAHAN CEDERA:
Berlatihlah dulu dengan instruktur kebugaran untuk mengetahui gerakan yang tepat. Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika ada rasa tak nyaman, hentikan latihan.(f)


Baca juga:
10 Olahraga yang Bisa Dilakukan dalam Waktu 10 Menit
Langkah Kencangkan Lengan Sendiri
Trik Langsing dalam Seminggu!