Bagi kita yang terlampau gemuk dan obesitas, sebaiknya memang segera meluangkan waktu untuk membakar lemak. Jangan sampai menunggu sakit, ah....

Wajib low impact
Pilih olahraga yang rendah benturan agar tubuh nggak menahan beban terlalu berat, terutama di bagian lutut. Misalnya, berenang, jalan kaki dan bersepeda. Jenis olahraga ini juga melatih otot dan jantung, sehingga nggak bikin ngos-ngosan walau dilakukan dalam durasi lama.

Latihan beban
Pilih yang jenisnya circuit training, yaitu rangkaian latihan yang memutar bagian atas tubuh, ke bawah lalu ke atas lagi. Misalnya, gerakan yang melatih otot bahu, otot kaki, otot dada, otot perut dan otot punggung.

Frekuensi dan durasi
Untuk pemula sebaiknya tiga kali seminggu, masing-masing durasinya minimal 30 menit. Minggu berikutnya bisa ditambah agar tubuh nggak kaget dan pelan-pelan menyesuaikan diri. Jangan lupa jaga pola makan, ya. (f)