Apakah setelah olahraga Anda melakukan pendinginan? Meski penting untuk latihan fisik, pendinginan kerap dilupakan. Pendinginan adalah secara bertahap memperlambat intensitas latihan, sehingga temperatur tubuh turun secara perlahan. Jika Anda joging, sebaiknya jangan langsung berhenti lari dan menyudahi latihan secara mendadak. Secara perlahan turunkan kecepatan lari, sampai akhirnya jalan kaki dan kemudian berhenti.

Pendingan bermanfaat menghindarkan Anda dari pusing atau pingsan, akibat tekanan darah yang turun mendadak. Selain itu, pendinginan juga dapat mengurangi pegal dan nyeri otot, serta mencegah terkumpulnya darah di satu tempat setelah berolahraga.

Lakukan gerakan pendinginan 10-15 menit, kemudian lakukan peregangan untuk melatih fleksibilitas dan membuat otot relaks. Sebaiknya, peregangan pada akhir sesi pendinginan dilakukan lebih lama dan lebih menyeluruh dibanding peregangan yang dilakukan pada sesi pemanasan. (f)