Foto ilustrasi: Fotosearch
Advertisement
Hera Nurlita, MKes, dari Direktorat Gizi Masyarakat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan ada 13 hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita, yaitu:
- Kenali kebutuhan kalori untuk mencapai dan mempertahankan berat badan sehat.
- Perhatikan asupan kalori dari makanan dan minuman.
- Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
- Tidak merokok.
- Batasi konsumsi alkohol. Untuk wanita, batas normalnya satu kali sehari dan pria dua kali sehari.
- Perhatikan nilai garam, gula, dan kalori pada makanan kemasan.
- Konsumsi buah, sayuran, oat, dan kacang-kacangan sebagai pengganti makanan berkalori tinggi dan untuk mencukupi asupan serat.
- Pilih susu dan produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak.
- Kurangi asupan garam dengan memilih produk rendah natrium dan sodium.
- Konsumsi daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit, atau ganti dengan sumber protein nabati seperti tahu atau tempe.
- Gunakan minyak nabati cair (minyak kelapa, minyak zaitun, minyak canola) daripada yang padat (margarin).
- Kurangi makanan yang diolah dengan minyak banyak. Pilih teknik memasak yang lebih sehat, seperti tumis, kukus, dan rebus.
- Kembali melirik makanan asli Indonesia karena banyak yang menyehatkan, seperti nasi pecel, gado-gado, sayur terancam, bubur Manado, dan rujak. (f)
Topic
#tipsehat