Membiasakan jalan kaki bisa jadi awal mula kamu rajin berolahraga. Foto ilustrasi: Pexels/Mikhail Nilov
Padahal, tubuh biasanya sudah memberikan berbagai “kode” jauh sebelum itu terjadi.
Kalau kamu sehari-hari akrab dengan layar laptop, smartphone, tugas kuliah, pekerjaan, hingga maraton drama sampai tengah malam, gaya hidup yang kurang aktif sering kali terasa normal. Masalahnya, tubuh punya cara sendiri untuk memberi tahu bahwa sudah waktunya bergerak lebih banyak.
Kalau kamu mengalami tiga tanda berikut, mungkin ini saatnya memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harianmu (dan memang perlu, sih!).
1/ Cepat capek padahal nggak melakukan aktivitas berat
Baru naik beberapa anak tangga sudah ngos-ngosan? Merasa lelah sepanjang hari meski nggak banyak bergerak? Atau sering mengantuk saat bekerja dan belajar?
Ini bisa menjadi tanda bahwa daya tahan tubuh dan kebugaran fisikmu mulai menurun. Ironisnya, semakin jarang berolahraga, semakin mudah tubuh merasa lelah.
Aktivitas fisik secara rutin membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien sehingga energi tubuh meningkat. Bahkan olahraga ringan seperti jalan cepat 30 menit beberapa kali seminggu sudah bisa membuat tubuh terasa lebih bertenaga.
2/ Tubuh terasa kaku dan sering pegal
Jika leher, bahu, punggung, atau pinggang sering terasa pegal setelah duduk lama, jangan langsung menyalahkan usia.
Buat kamu yang menghabiskan berjam-jam di depan layar setiap hari, kurangnya pergerakan membuat otot dan sendi menjadi lebih kaku, sementara postur tubuh perlahan memburuk.
Olahraga membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperkuat otot penyangga tulang belakang, dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat terlalu lama duduk. Kamu nggak harus langsung ikut kelas intensitas tinggi; stretching, yoga, atau berjalan kaki secara rutin juga bisa memberikan manfaat besar.
Advertisement
Merasa gampang stres, sulit fokus, atau suasana hati naik turun tanpa alasan yang jelas?
Kesehatan mental dan aktivitas fisik ternyata memiliki hubungan yang erat. Saat berolahraga, tubuh melepaskan berbagai zat kimia yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
Itulah sebabnya banyak orang merasa lebih relaks dan segar setelah berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan setelah berjalan santai di taman.
Kalau akhir-akhir ini kamu sering overthinking untuk hal-hal receh dan merasa energi mental menurun, mungkin yang kamu butuhkan bukan hanya istirahat, tetapi juga lebih banyak bergerak.
Kabar baiknya, kamu nggak harus langsung berlangganan gym atau berolahraga setiap hari selama satu jam.
Mulailah dari langkah kecil, seperti jalan kaki setiap pagi atau sore selama 20-30 menit, mengikuti video workout singkat di rumah, bersepeda saat akhir pekan, melakukan stretching setiap pagi, atau menggunakan tangga daripada lift.
Yang terpenting bukan seberapa berat olahraga yang kamu lakukan, melainkan seberapa konsisten kamu melakukannya.
Karena ketika tubuh mulai memberi sinyal, mendengarkannya lebih awal selalu lebih mudah daripada menunggu sampai masalah kesehatan muncul.
Jadi, kalau kamu merasa salah satu tanda di atas cukup relatable, mungkin ini saat yang tepat untuk mulai bergerak. Yuk! (f)
Baca juga:
5 Tip Sederhana Biar Nggak Kesemutan
3 Alasan Kenapa Kamu Harus Mulai Olahraga Sejak Usia Muda
Lakukan 5 Latihan Praktis Ini di Tengah Kesibukan Kamu
Brianna Relisha