Foto: Fotosearch
Menurut Mayo Clinic, 60% berat tubuh kita berasal dari air sementara kerja organ-organ tubuh bergantung pada air. Beberapa manfaat air bagi tubuh adalah meluruhkan racun dari organ-organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh, serta menjaga kelembapan pada daerah kuping, hidung, dan jaringan tenggorokan. Sementara, nih, kekurangan cairan menyebabkan dehidrasi, yang berefek turunnya energi, kulit terlihat kusam dan kering, infeksi kandung kemih, sampai mengganggu fungsi ginjal.
Simak trik-trik berikut supaya kebutuhan air kita selalu terpenuhi.
1. Sedia sebotol air
Dalam sehari rata-rata kita bekerja selama ± 8 jam. Selama itu pula kita wajib mengonsumsi air yang (salah satunya) bermanfaat untuk mempertahankan daya konsentrasi. Siapkan satu botol penuh air di meja yang harus dihabiskan dalam satu hari. Jangan lupa mengisi kembali apabila air sudah berada di titik tertentu atau hampir habis.
2. Menggunakan sedotan
Sedotan membantu kita minum lebih banyak dalam waktu singkat.
3. Konsumsi makanan kaya air
Buah-buahan dan sayuran sudah pasti kaya akan air, seperti semangka yang kandungan airnya mencapai 92%. Pilihan lainnya seperti seledri (95%), tomat (85%), timun jepang (97%), terung (92%), dan jeruk (87%).
4. Minum sebelum makan
5. Santap sereal
Menambahkan susu ke dalam semangkuk sereal dapat menambah cairan pada menu tersebut hingga 87%.
6. Kurangi kafein
Kopi dan soda memiliki efek diuretik, yang menyebabkan peminumnya sering buang air kecil. Akibatnya, menguras cairan dalam tubuh. Bila masih ingin meminum kopi atau soda, barengi dengan meminum satu gelas air putih.
7. Encerkan minuman lainnya
Tambahkan atau perbanyak air pada jus buah, es teh manis, atau air limun yang sedang dikonsumsi. Kita masih bisa mengecap rasanya sementara kandungan airnya bakal lebih banyak. Sst, efektif juga buat mengurangi jumlah kalori yang masuk.
8. Pantau dengan aplikasi
Terutama, nih, bagi pengguna gadget dari Apple, ada aplikasi gratis untuk membantu kita menelusuri jumlah air yang telah dikonsumsi dalam sehari. Salah satunya adalah Waterlogged, yang akan sekaligus mengingatkan kita untuk minum di waktu-waktu tertentu.(f)
Baca juga:
1. Sedia sebotol air
Dalam sehari rata-rata kita bekerja selama ± 8 jam. Selama itu pula kita wajib mengonsumsi air yang (salah satunya) bermanfaat untuk mempertahankan daya konsentrasi. Siapkan satu botol penuh air di meja yang harus dihabiskan dalam satu hari. Jangan lupa mengisi kembali apabila air sudah berada di titik tertentu atau hampir habis.
2. Menggunakan sedotan
Sedotan membantu kita minum lebih banyak dalam waktu singkat.
3. Konsumsi makanan kaya air
Buah-buahan dan sayuran sudah pasti kaya akan air, seperti semangka yang kandungan airnya mencapai 92%. Pilihan lainnya seperti seledri (95%), tomat (85%), timun jepang (97%), terung (92%), dan jeruk (87%).
4. Minum sebelum makan
Advertisement
5. Santap sereal
Menambahkan susu ke dalam semangkuk sereal dapat menambah cairan pada menu tersebut hingga 87%.
6. Kurangi kafein
Kopi dan soda memiliki efek diuretik, yang menyebabkan peminumnya sering buang air kecil. Akibatnya, menguras cairan dalam tubuh. Bila masih ingin meminum kopi atau soda, barengi dengan meminum satu gelas air putih.
7. Encerkan minuman lainnya
Tambahkan atau perbanyak air pada jus buah, es teh manis, atau air limun yang sedang dikonsumsi. Kita masih bisa mengecap rasanya sementara kandungan airnya bakal lebih banyak. Sst, efektif juga buat mengurangi jumlah kalori yang masuk.
8. Pantau dengan aplikasi
Terutama, nih, bagi pengguna gadget dari Apple, ada aplikasi gratis untuk membantu kita menelusuri jumlah air yang telah dikonsumsi dalam sehari. Salah satunya adalah Waterlogged, yang akan sekaligus mengingatkan kita untuk minum di waktu-waktu tertentu.(f)
Baca juga:
Topic
#dehidrasi
