Jet lag biasanya terjadi setelah kita menempuh perjalanan lebih dari empat jam. Umumnya, seseorang yang mengalami jet lag akan mengalami kantuk di siang hari dan insomnia di malam hari, dehidrasi, kelelahan, nafsu makan berkurang, sakit kepala, dan mudah emosi. Setidaknya tubuh kita butuh waktu 1-2 hari untuk beradaptasi, tuh. Bahkan, pada orang tertentu adaptasi bisa berlangsung hingga sepekan!

Hindari jet lag dengan…

1. Latihan dulu
Fungsi tubuh kita berjalan 24 jam nonstop, perubahan sekecil apa pun tentu akan memengaruhi fungsi tubuh. Lakukan latihan beberapa hari sebelum keberangkatan. Ubah jam tidur dan makan mengikuti zona waktu tempat yang akan dituju.

2. Tidur & Istirahat
Tidur dan istirahat cukup sebelum hari keberangkatan agar tubuh lebih fit saat perjalanan.

3. Pilih Penerbangan
Penerbangan malam hari akan lebih baik untuk menempuh perjalanan panjang karena tidak akan mengganggu siklus makan malam kita.

4. Ikuti Siklus
Sesampainya di tempat tujuan ikuti siklus setempat. Jika belum malam tetaplah terjaga, perbanyak jalan agar tidak mengantuk. Sebaliknya, langsung tidur jika tiba pada malam hari sekalipun tubuh masih terasa segar.

5. Cukup Cairan
Perbanyak mengonsumsi air putih selama di perjalanan. Perjalanan yang jauh dengan perbedaan waktu dapat menyebabkan dehidrasi

6. Rileks
Tubuh harus tetap rileks saat perjalanan. Lakukan sedikit perenggangan agar otot tidak kaku.

7. Pilih Makanan
Makanan berkarbohidrat tinggi, seperti susu, keju, atau yoghurt dapat membantu kita mencegah jet lag. Soalnya, triptophan di dalamnya dapat berubah menjadi melatonin yang dapat membantu tidur kita.(f)