Kita boleh hobi makan, tapi belum tentu urusan ke ‘belakang’ lancar. Padahal kalau susah BAB atau sembelit, tuh, sama galaunya dengan masalah percintaan, he he he. Belum lagi kalau tidak tuntas, biasanya bikin perut kembung plus semakin malas bergerak. Agar tidak menimbulkan masalah baru, seperti kegemukan, berikut lima cara yang bisa dilakukan.

1. Tambah serat
Seperti kita ketahui bersama, kurang serat dari sayur dan buah bikin susah BAB. Pisang, papaya, pir, wortel, kacang-kacangan, brokoli, hingga gandum dapat membantu melancarkannya bila dimasukkan ke dalam menu harian.

2. Perbanyak cairan
Asupan air yang cukup akan membantu melunakkan kotoron. Sebisa mungkin kita harus mengonsumsi air minum sebanyak 2-3 liter atau delapan gelas dalam sehari. Menurut konstipasi.org, kopi dan teh memiliki efek dehidrasi sehingga kita harus menambah asupan air putih lebih banyak dari anjuran normal. Bagi yang sudah telanjur sering sembelit wajib minum 2-4 gelas air ekstra, terutama air hangat di pagi hari.

3. Rutin olahraga
Selain bagus untuk menjaga daya tahan tubuh, olahraga dapat membantu menstimulasi aktivitas usus. Menurut WebMD.com, berjalan rutin selama 10-15 menit beberapa kali dalam sehari sudah cukup untuk membuat tubuh dan sistem pencernaan kita berfungsi optimal. Olahraga lain yang bisa dicoba di antaranya lari, jogging, renang, hingga yoga.

4. Langsung ke toilet
Ada orang yang bisa BAB sehari sekali maupun 2-3 kali dalam seminggu. Namun, bila ditahan lebih dari tiga hari akan membuat kotoran mengeras dan lebih sulit dibuang. Karena itu, saat kita sudah merasakan desakan ingin BAB harus segera dituntaskan, ya.

5. Konsultasi dokter
Nah, bagi mereka yang mengalami konstipasi serius, sangat disarankan untuk segera menemui dokter. (f)
 
 

---

Topic

#sembelit

---