Perut serata ini siapa tahu bisa kamu miliki dengan tiga latihan di bawah ini. Foto ilustrasi: Pexels/RDNE Stock Project
Faktanya, nggak ada olahraga yang bisa membakar lemak hanya di satu bagian tubuh (spot reduction). Supaya lingkar perut mengecil, tubuh perlu membakar lemak secara keseluruhan melalui kombinasi olahraga yang meningkatkan detak jantung dan latihan kekuatan.
Ternyata, kamu nggak harus latihan ala atlet. Tiga jenis olahraga ini termasuk yang paling efektif untuk membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut, jika dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan seimbang.
1/ Jalan cepat atau joging
Olahraga ini sering dianggap terlalu sederhana, padahal justru menjadi salah satu cara paling efektif membakar kalori.
Jalan cepat selama 30-45 menit atau joging ringan beberapa kali seminggu dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mengurangi lemak.
Olahraga kardio seperti ini juga baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan relatif ramah untuk pemula. Kalau bosan, kamu bisa sambil mendengarkan playlist favorit agar waktu terasa lebih cepat.
2/ HIIT (High-Intensity Interval Training)
Advertisement
Penelitian menunjukkan, HIIT efektif membantu mengurangi lemak tubuh dan lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam dan berkaitan dengan perut buncit. Sesi HIIT juga relatif singkat, sekitar 15-25 menit, sehingga cocok buat kamu yang jadwalnya padat.
3/ Latihan kekuatan (strength training)
Jangan takut angkat beban karena khawatir tubuh jadi terlalu berotot. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang bikin tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat.
Kamu bisa mulai dengan gerakan sederhana seperti squat, deadlift, push-up, plank, atau menggunakan dumbbell ringan. Meski plank nggak langsung membakar lemak perut, latihan ini memperkuat otot inti sehingga postur tubuh lebih baik dan perut terasa lebih kencang seiring berkurangnya lemak tubuh.
Jangan lupa, konsistensi jauh lebih penting daripada latihan ekstrem yang cuma dilakukan sekali-sekali.
WHO merekomendasikan orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit setiap minggu atau 75-150 menit aktivitas intensitas tinggi, ditambah latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu.
Jadi, daripada fokus mengejar six-pack dalam seminggu, lebih baik mulai dari kebiasaan yang realistis.
Jalan cepat sepulang kerja, HIIT 20 menit di rumah, atau latihan beban beberapa kali seminggu bisa menjadi langkah kecil yang memberi hasil besar jika dilakukan secara konsisten. (f)
Brianna Relisha