Sibuk dengan aktivitas menumpuk seharian penuh, tentunya kita mengharapkan waktu tidur yang berkualitas. Jika selama ini kita sering sulit tidur nyenyak, coba, deh trik dari CC ini. Yap, caranya mudah dan nggak 'menyiksa'….
Aroma Lavender
Yap, aroma yang dikeluarkan lavender memiliki sifat sedatif, yang mampu menurunkan detak jantung serta tekanan darah sehingga menenangkan. Nggak perlu repot mencari bunga lavender. Cukup pakai aroma terapi, body lotion, atau pillow spray beraroma lavender. Dijamin, tidur lebih nyenyak dan kita akan merasa lebih segar saat bangun tidur.
Berolahraga
Berencana olahraga sebelum tidur dengan harapan tubuh lebih cepat lelah dan membuat tidur jadi lebih nyenyak? Nope, salah banget, tuh! Berolahraga justru membuat peredaran darah lancar, dan kita merasa segar. Saran CC, lakukan olahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Penelitian mengatakan, rutin olahraga membuat kita 43% tidur lebih nyenyak.
Diet Mediterania
Untuk kita yang mengalami kelebihan berat badan, ternyata kelebihan lemak pada perut meningkatkan risiko sleep apnea. Untuk mencegahnya, yuk, coba diet ala Mediterania yang banyak mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan ikan. Jangan lupa imbangi diet dengan olahraga ringan, misalnya jalan kaki 30 menit per hari.
Perhatikan Makan Malam
Sebuah penelitian di Amerika menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya kandungan glycemic index, seperti nasi dan kentang saat makan malam bisa membantu kita tidur lebih cepat 49%. Supaya nggak menumpuk menjadi lemak, pastikan kita makan malam 4 jam sebelum waktu tidur, ya.
Posisi Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, usahakan untuk tidur dengan posisi menyamping menghadap ke kanan, ya. Hindari tidur menghadap ke kiri, karena posisi jantung berada di bawah dan terhimpit tubuh kita. Usahakan juga untuk nggak tidur telentang karena bisa memicu kita untuk mendengkur, tuh. (MELODY/FOTOSEARCH)
