Nyeri pada punggung pastinya dapat mengganggu kenyamanan Anda beraktivitas. Tidak mesti yang didiagnosa memiliki kelainan pada punggung, yang merasa sehat pun tetap bisa terserang nyeri punggung, seperti dilansir situs Fitnea.com, apabila sering terbiasa melakukan hal-hal berikut:
Tidur pada kasur tua
Kasur berfungsi baik selama 8 – 10 tahun. Setelah itu, sebaiknya mengganti kasur Anda supaya tulang punggung dapat terjaga baik. Pilih kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak.
Membawa tas besar
Menggunakan tas besar untuk membawa semua barang hanya pada satu bahu menyebabkan ketidakseimbangan tulang punggung Anda. Kurangi bawaan Anda. Berat bawaan sebaiknya tidak lebih dari 10% berat badan Anda.
Pakai sepatu hak tinggi atau flat
Sepatu yang haknya terlalu tinggi memaksa tulang punggung Anda naik, membuat sambungan tulang menjadi stres. Sedangkan, sepatu tanpa hak membuat kaki Anda mesti menjejak seluruhnya dan membuat berat badan Anda tidak tersebar merata.
Menahan emosi
Sebuah penelitian menyebutkan orang yang pemaaf bakal jarang merasa kesal, depresi, marah, sakit, serta nyeri di sekujur tubuhnya. Emosi, ketegangan otot, dan pikiran saling berhubungan mempengaruhi sinyal rasa sakit Anda.
Duduk sepanjang hari
Gara-gara kurang pergerakan dan tidak duduk dalam posisi yang benar, otot-otot punggung Anda akan melemah. Duduk juga membuat tulang belakang lebih tegang 50% daripada berdiri. Cara duduk yang baik adalah dengan membentuk sudut 130 derajat terhadap meja. Serta, pastikan kepala Anda tegak lurus, tidak condong ke depan, saat menggunakan komputer.
Stres terus
Perasaan stress menyebabkan tubuh—termasuk leher dan otot punggung—menjadi tegang juga. Dan, kalau Anda terus-terusan stress, otot-otot Anda tidak mendapat kesempatan untuk rileks. Akibatnya, timbul nyeri otot.
Tidak olahraga
Olahraga yang kurang melemahkan otot dan degenerasi ruas tulang belakang.
Too much junk food
Kalori tinggi tapi rendah nutrisi membuat berat badan anda bertambah. Berat yang berlebihan menambah beban pada punggung Anda, juga meningkatkan risiko osteoarthritis. Untuk memulihkan kondisi punggung, kurangi berat 5-10% dari berat badan Anda sekarang. (MEI/FOTOSEARCH)
Tidur pada kasur tua
Kasur berfungsi baik selama 8 – 10 tahun. Setelah itu, sebaiknya mengganti kasur Anda supaya tulang punggung dapat terjaga baik. Pilih kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak.
Membawa tas besar
Menggunakan tas besar untuk membawa semua barang hanya pada satu bahu menyebabkan ketidakseimbangan tulang punggung Anda. Kurangi bawaan Anda. Berat bawaan sebaiknya tidak lebih dari 10% berat badan Anda.
Pakai sepatu hak tinggi atau flat
Sepatu yang haknya terlalu tinggi memaksa tulang punggung Anda naik, membuat sambungan tulang menjadi stres. Sedangkan, sepatu tanpa hak membuat kaki Anda mesti menjejak seluruhnya dan membuat berat badan Anda tidak tersebar merata.
Menahan emosi
Sebuah penelitian menyebutkan orang yang pemaaf bakal jarang merasa kesal, depresi, marah, sakit, serta nyeri di sekujur tubuhnya. Emosi, ketegangan otot, dan pikiran saling berhubungan mempengaruhi sinyal rasa sakit Anda.
Duduk sepanjang hari
Gara-gara kurang pergerakan dan tidak duduk dalam posisi yang benar, otot-otot punggung Anda akan melemah. Duduk juga membuat tulang belakang lebih tegang 50% daripada berdiri. Cara duduk yang baik adalah dengan membentuk sudut 130 derajat terhadap meja. Serta, pastikan kepala Anda tegak lurus, tidak condong ke depan, saat menggunakan komputer.
Stres terus
Perasaan stress menyebabkan tubuh—termasuk leher dan otot punggung—menjadi tegang juga. Dan, kalau Anda terus-terusan stress, otot-otot Anda tidak mendapat kesempatan untuk rileks. Akibatnya, timbul nyeri otot.
Tidak olahraga
Olahraga yang kurang melemahkan otot dan degenerasi ruas tulang belakang.
Too much junk food
Kalori tinggi tapi rendah nutrisi membuat berat badan anda bertambah. Berat yang berlebihan menambah beban pada punggung Anda, juga meningkatkan risiko osteoarthritis. Untuk memulihkan kondisi punggung, kurangi berat 5-10% dari berat badan Anda sekarang. (MEI/FOTOSEARCH)
