Anda boleh saja bilang kuat berpuasa menahan haus dan lapar selama lebih dari 12 jam, tapi keadaan tubuh belum tentu segar bugar. Jangan-jangan sepanjang puasa, Anda mengeluh lemas, sakit kepala, atau mengantuk melulu. Agar puasa dilalui dengan nyaman dan tanpa gangguan, cobalah konsumsi makanan berikut saat berbuka, malam, dan sahur.

Hidangan berbuka
Tubuh yang gampang lemas disebabkan karena terlalu banyaknya makanan manis yang Anda kosumsi. Soalnya tekanan darah melonjak tiba-tiba namun menyempitkan aliran darah dan oksigen. Untuk itu, saat berbuka konsumsi hidangan berikut:
Mulailah dengan segelas teh hangat dan madu serta air putih, lalu santap buah segar yang berair seperti melon, apel, dan semangka--untuk menormalkan kadar gula darah. Setelahnya boleh ngemil pastry seperti kue-kue manis dan roti namun batasi jumlahnya.

Makan malam
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sama merugikannya dengan mengonsumsi makanan manis. Lebih baik tambah porsi protein saat makan malam. Pasalnya protein merangsang produksi sel saraf sehingga tubuh dan pikiran lebih segar. Untuk itu konsumsi ikan laut--misalnya ikan bawal bakar atau sup ikan salmon--salad, atau pasta marinara sebagai hidangan makan malam.

Makanan sahur
Untuk menghindari sakit kepala, pastikan Anda mengonsumsi minimal dua gelas air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi. Saat sahur juga boleh menyantap karbohidrat agar tubuh tetap bertenaga seharian. Anda bisa memilih sepiring nasi merah lengkap dengan berbagai lauk--seperti daging sapi atau ayam--dan sayuran. Boleh juga mengonsumsi oatmeal yang dicampur kacang almond dan buah. Namun hindari sayuran mengandung gas seperti kol untuk mencegah perut kembung.