1. Duduk bersila, posisi tubuh tegak. Gerakkan tubuh ke kanan tanpa menggerakkan kaki, tahan selama 10 detik. Tarik napas dalam lalu hembuskan perlahan. Lakukan hal yang sama, kali ini ke sebelah kiri, masing-masing sisi delapan kali.
2. Berdiri tegak. Ambil barbel pada kedua tangan lalu lakukan gerakan seperti mendayung. Rasakan beban di bagian belikat. Lakukan sebanyak 8 kali.
3. Berdiri tegak, pegang barbel, dengan posisi lengan tegak lurus di atas kepala. Gerakkan tangan ke belakang kepala dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 8 kali. CC
2. Berdiri tegak. Ambil barbel pada kedua tangan lalu lakukan gerakan seperti mendayung. Rasakan beban di bagian belikat. Lakukan sebanyak 8 kali.
3. Berdiri tegak, pegang barbel, dengan posisi lengan tegak lurus di atas kepala. Gerakkan tangan ke belakang kepala dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 8 kali. CC
