1. Duduk bersila, tegakkan tubuh, tarik perut sehingga tampak lebih rata. Genggam kedua tangan, ulurkan ke depan sehingga sejajar dengan pundak. Tahan posisi ini selama 10 detik, sambil menarik napas dalam lalu buang perlahan. Lalu kembalikan posisi tangan ke bawah. Ulangi gerakan ini 8 kali.
2. Masih bersila, posisi punggung tegak, ratakan perut. Genggam kedua tangan di belakang tubuh. Tarik tangan ke atas hingga sejajar dengan punggung bagain bawah. Tahan posisi ini selama 10 detik, tarik napas dalam dan buang perlahan, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 8 kali.
3. Duduk bersila, angkat lengan sejajar dengan pundak sambil memegang barbel (maksimal 2kg) seperti huruf U. Lakukan gerakan buka dan tutup lengan mulai dari depan dagu hingga sejajar pundak. Lakukan sebanyak 8 kali. CC
2. Masih bersila, posisi punggung tegak, ratakan perut. Genggam kedua tangan di belakang tubuh. Tarik tangan ke atas hingga sejajar dengan punggung bagain bawah. Tahan posisi ini selama 10 detik, tarik napas dalam dan buang perlahan, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 8 kali.
3. Duduk bersila, angkat lengan sejajar dengan pundak sambil memegang barbel (maksimal 2kg) seperti huruf U. Lakukan gerakan buka dan tutup lengan mulai dari depan dagu hingga sejajar pundak. Lakukan sebanyak 8 kali. CC
