Perut rata selalu jadi impian semua cewek. Sebenarnya memiliki perut rata, bukan hanya demi penampilan karena juga akan menjauhkan kita dari penyakit. Timbunan lemak memicu diabetes, menganggu jantung dan pembuluh darah, serta beberapa jenis kanker. Supaya niat mendapatkan perut rata segera terwujud, ikuti 6 langkah berikut.
Pilih Makanan Bergizi
Dibanding makanan tinggi lemak dan kalori, buah, sayur, dan protein tanpa lemak akan membuat perut kenyang lebih lama. Kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral juga tercukupi. Batasi juga konsumi junk food. Biar menjaga metabolisme tetap sehat dan memasok energi tubuh, makanlah beberapa kali sehari dan hindari melewatkan waktu makan.
Konsumsi Cukup Cairan
Kalau kita rutin berolahraga dan tinggal di iklim lembap, jangan pernah lupakan untuk mengonsumsi air putih. Hindari, deh, minum minuman berkalori kosong, seperti soda, minuman energi, atau jus buah kemasan. Air putih justru membuat tubuh berfungsi optimal, karena membantu melancarkan nutrisi ke organ vital.
Berolahraga Rutin
Setidaknya berolahragalah lima kali dalam seminggu selama 30-60 menit. Kita bisa memulai dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Jika sudah terbiasa berolahraga, tingkatkan intensitas latihan untuk mempercepat penurunan berat badan.
Latihan Beban
Kita bisa melatih otot tubuh menggunakan latihan beban, bola keseimbangan, atau alat-alat di pusat kebugaran. Lakukan latihan otot 2-3 kali dalam seminggu sehingga tubuh memiki kesempatan beristirahat.
Latihan Penguatan Otot Perut
Lakukan latihan penguatan otot perut secara teratur sekitar dua hingga empat kali dalam seminggu. Dengan begitu, otot perut lebih kuat dan kulit tidak kendur.
Kurangi Asupan Kalori
Perhatikan asupan kalori yang masuk dalam sehari. Perlahan, kurangi asupan kalori sekitar 500-1.000 kalori dalam seminggu bila kita ingin menurunkan berat sekitar 1 kg per minggu. (GIE/FOTOSEARCH)
