Memiliki bokong kencang seperti Scarlett Johansson bukanlah sekadar impian. Kita bisa, nih, melakukan gerakan-gerakan untuk mengencangkan bokong kita. Nggak perlu ke gym, cukup lakukan di rumah. Berikut beberapa contohnya….
Squat
- Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Tegakkan tubuh, jangan membungkuk.
- Perlahan turunkan tubuh dan mulai berjongkok seakan mau duduk di kursi. Jadi pastikan bokong sejajar dengan lutut sehingga membentuk 90 derajat.
- Saat membungkuk, tangan pastikan sejajar dengan bahu.
- Ulangi gerakan ini 15-20 kali.
Squat Hold and Pulse.
- Sama seperti Squat, berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Tegakkan tubuh, jangan membungkuk.
- Turunkan tubuh dan mulai berjongkok hingga bokong sejajar dengan lutut membentuk 90 derajat.
- Saat membungkuk, tangan pastikan sejajar dengan bahu.
- Biarkan posisi ini selama sepuluh detik, dan berdiri tegak kembali secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini 15-20 kali.
The Bridge Up
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai (membentuk sudut 45 derajat).
- Letakkan tangan lurus di samping tubuh.
- Perlahan, angkat panggul ke atas hingga dada, perut, dan lutut berbentuk seperti garis lurus 45 derajat.
- Perlahan kembalikan panggul ke lantai dan ulangi gerakan ini 15-20 kali.
Vini Damayanti
Foto: Fotosearch
