Foto: Fotosearch

Makan makanan berkabohidrat dua jam sebelum olahraga untuk menggantikan cadangan gula yang terpakai. Tapi jangan mengonsumsi makanan terlalu manis untuk menghindari sugar rush—kondisi ini menyebabkan energi turun.
 
Anda mungkin sudah tahu kalau latihan kardio efektif membakar kalori di dalam tubuh. Pasalnya, kardio meningkatkan denyut jantung yang melancarkan aliran darah sehingga metabolisne tubuh berjalan sempurna. Tapi, jika dijalankan tanpa tujuan dan porsi yang tepat, Anda nggak akan merasakan manfaatnya—berat badan pun nggak bakal turun. Untuk itu, ketahui porsi idealnya.
 
Cegah kolesterol
Setidaknya Anda butuh 75-150 menit latihan kardio dalam seminggu untuk menjaga tekanan darah, mencegah kolesterol tinggi, menstabilkan gula darah, dan menghindari tubuh dari serangan jantung. Lakukan lari, bersepeda, atau body combat di gym selama 50 menit, tiga kali dalam seminggu.
 
Berat badan ideal
Menurut American College of Sports Medicine, latihan yang konstan membuat berat badan cenderung stabil. Jika tujuannya menurunkan berat badan, lakukan kardio yang lebih berat seperti lari, senam aerobik, zumba, atau high intensity interval training (HIIT), tiga kali seminggu. Lalu, tambah durasinya setelah tiga kali latihan, misal di tiga latihan pertama durasinya 30 menit, latihan berikutnya durasi jadi 40 menit. 
 
Mengencangkan tubuh
Bila tujuan Anda mendapatkan tubuh yang kencang dan padat, latihan kardio jelas nggak cukup. Soalnya kardio nggak akan menambag massa otot dan mengikis kadar lemak, sehingga butuh latihan beban untuk melengkapinya. Bagusnya, sih, lakukan treadmill selama 30 menit lalu berlatih beban selama 30-45 menit.(f)