Rencana untuk berlibur ke pegunungan tinggi sudah di depan mata. Namun kekhawatiran terkena acute mountain sickness (AMS), sempat membuat diri ragu. Apakah ada latihan olahraga dan persiapan fisik tertentu untuk mencegahnya?

Menurut Jansen Ongko, M.Sc, RD (Pakar Gizi dan Kebugaran), cara terbaik untuk mencegah AMS adalah mempersiapkan fisik untuk menghadapi kondisi lingkungan yang berbeda, dalam kasus ini tipisnya kadar oksigen pada dataran tinggi. Pasokan oksigen yang rendah di udara dapat menyebabkan tubuh mengalami hipoksia, yaitu kondisi saat tubuh kesulitan berfungsi secara normal akibat kekurangan  oksigen.

Solusi terbaik, melatih kekuatan sistem kardiorespirasi yang berperan dalam proses distribusi oksigen di tubuh manusia. Jenis olahraga yang paling tepat adalah olahraga aerobik, seperti joging, berenang, bersepeda, sirkuit training, atau interval training) yang dapat meningkatkan volume maksimal oksigen (VO2Max) secara optimal.

Makin tinggi VO2Max, maka  makin baik kemampuan tubuh menyerap dan memproses oksigen dari udara yang dihirup. Dengan lancarnya suplai oksigen, daya tahan lebih baik dan tubuh tidak mudah kelelahan. Lakukan persiapan minimal 3 bulan sebelum berangkat, dengan catatan olahraga dilakukan secara teratur 3-4 kali dalam seminggu. (f)

 

---