Jadi member di gym nggak jaminan bikin tubuh, terutama kaki Anda langsing dan seksi layaknya seleb Hollywood. Ditambah lagi jarak menuju gym lumayan butuh waktu. Ujung-ujungnya Anda malah lebih banyak absennya. Jika Anda belum menjadi member gym dan ingin punya kaki keren, coba lakukan dulu trik simpel berikut;
Tambah jarak
Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kolesterol jahat, Anda butuh jalan kaki minimal 2 km setiap hari. Iya, sih, lumayan jauh jika dibayangkan, jadi lakukan dengan dicicil. Misal, saat pagi lakukan joging selama 1 km. Lalu, jika setiap hari Anda dijemput dengan ojek langganan di depan rumah, kali ini mintalah tukang ojek menunggu di lokasi yang jauhnya minimal 500 meter dari rumah Anda. Lakukan hal yang sama saat pulang kantor. Cara ini akan membuat kaki Anda bekerja lebih keras sehingga mengurangi lemak di paha dan bokong.
Gunakan tangga
Memang, sih, kalau ada lift untuk apa naik tangga. Tapi CC nggak meminta Anda menggunakan tangga terus, kok. Misal, jika ruangan Anda ada di lantai 4, Anda cukup menggunakan lift hingga lantai 3, setelahnya naik tangga. Lebih keren lagi jika Anda melampaui dua lantai sekaligus, contohnya jika ruangan Anda di lantai 2 atau 3, Anda sama sekali nggak menggunakan lift, melainkan naik tangga.
Lakukan squat
Setelah bangun tidur, lakukan squat 5 kali untuk menguatkan otot dan tulang paha Anda. Manfaatnya, Anda akan lebih kuat untuk jalan kaki, berlari, dan naik tangga. Jika dilakukan setiap hari, squat akan mengencangkan paha Anda karena mengubah lemaknya menjadi massa otot.
Kurangi duduk
Terlalu banyak duduk (lebih dari 6 jam sehari) hanya membuat perut, paha, dan bokong Anda berlipat serta kendur. Selingi dengan berdiri selama 15-30 menit setiap kali Anda duduk selama 1 jam. Kalori yang terbuang selama berdisi jauh lebih besar dibandingkan hanya duduk, tuh.
Jalan menanjak
Kalau hobi bersepeda--atau RPM--cari medan yang lebih berat dibandingkan sebelumnya, misalnya jalannya menanjak. Jalanan menanjak membuat otot kaki bekerja lebih kuat dan maksimal sehingga membakar kalori lebih banyak.
Saparinah Mumpuni
Foto: Fotosearch
Tambah jarak
Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kolesterol jahat, Anda butuh jalan kaki minimal 2 km setiap hari. Iya, sih, lumayan jauh jika dibayangkan, jadi lakukan dengan dicicil. Misal, saat pagi lakukan joging selama 1 km. Lalu, jika setiap hari Anda dijemput dengan ojek langganan di depan rumah, kali ini mintalah tukang ojek menunggu di lokasi yang jauhnya minimal 500 meter dari rumah Anda. Lakukan hal yang sama saat pulang kantor. Cara ini akan membuat kaki Anda bekerja lebih keras sehingga mengurangi lemak di paha dan bokong.
Gunakan tangga
Memang, sih, kalau ada lift untuk apa naik tangga. Tapi CC nggak meminta Anda menggunakan tangga terus, kok. Misal, jika ruangan Anda ada di lantai 4, Anda cukup menggunakan lift hingga lantai 3, setelahnya naik tangga. Lebih keren lagi jika Anda melampaui dua lantai sekaligus, contohnya jika ruangan Anda di lantai 2 atau 3, Anda sama sekali nggak menggunakan lift, melainkan naik tangga.
Lakukan squat
Setelah bangun tidur, lakukan squat 5 kali untuk menguatkan otot dan tulang paha Anda. Manfaatnya, Anda akan lebih kuat untuk jalan kaki, berlari, dan naik tangga. Jika dilakukan setiap hari, squat akan mengencangkan paha Anda karena mengubah lemaknya menjadi massa otot.
Kurangi duduk
Terlalu banyak duduk (lebih dari 6 jam sehari) hanya membuat perut, paha, dan bokong Anda berlipat serta kendur. Selingi dengan berdiri selama 15-30 menit setiap kali Anda duduk selama 1 jam. Kalori yang terbuang selama berdisi jauh lebih besar dibandingkan hanya duduk, tuh.
Jalan menanjak
Kalau hobi bersepeda--atau RPM--cari medan yang lebih berat dibandingkan sebelumnya, misalnya jalannya menanjak. Jalanan menanjak membuat otot kaki bekerja lebih kuat dan maksimal sehingga membakar kalori lebih banyak.
Saparinah Mumpuni
Foto: Fotosearch
