Tiap pemula, baik dengan rangka tubuh besar maupun kecil atau memiliki massa otot yang banyak atau sedikit, sebaiknya memakai pengaman yang lengkap dalam melakukan olahraga bela diri, untuk menghindari cedera. Misalnya, hand wrap untuk telapak tangan dan knee protector untuk lutut. Latihan bela diri juga sebaiknya dipantau oleh ahli atau pengawas yang dapat memberikan instruksi dalam melakukan gerakan secara benar.
Advertisement
Lakukan pemanasan yang cukup dengan shadow boxing (meninju udara) atau skipping (lompat tali) untuk mempersiapkan sendi-sendi kita. Peningkatan suhu tubuh dan detak jantung adalah suatu keharusan agar tubuh lebih siap untuk aktivitas fisik yang berat. Hati-hati, jangan sampai terbawa suasana. Olahraga bela diri dapat meningkatkan adrenalin sehingga rasa sakit jadi tidak terasa dan kemungkinan overused rentan terjadi. Itulah mengapa keesokan harinya banyak yang merasa seluruh tubuhnya sakit dan mengalami lebam atau bengkak yang berlebihan. (f)