Advertisement
- Berdiri tegap. Artinya: dagu sejajar lantai, bahu kanan dan kiri sejajar dan terbuka (putar bahu ke atas lalu ke belakang untuk mendapatkannya), kedua lengan berada di sisi tubuh dengan siku relaks dan sejajar, otot perut ditarik ke dalam, pinggul kanan dan kiri sejajar, jari kaki menghadap lurus ke depan, berat tubuh ditopang secara merata pada kedua kaki.
- Posisi netral. Artinya: tubuh dari atas kepala hingga ujung kaki segaris, namun mengikuti lengkung tulang belakang yang alami. Dalam keadaan duduk atau berdiri, tulang belakang Anda tidak terlalu melengkung atau melenting sehingga membuat lower back Anda menekuk berlebihan. Untuk mendapatkan posisi netral, dorong panggul ke depan dan belakang hingga menemukan posisi di tengah-tengah yang terasa nyaman
- Tekuk tubuh pada sudut tertentu. Artinya: jika instruksinya 90 derajat, bayangkan tubuh Anda membentuk huruf L, sementara jika 30 derajat, bayangkan pukul 3 pada jarum jam dinding.