Yoga tidak mengandalkan kelenturan tubuh semata. Pose seperti headstand atau handstand butuh kekuatan dan juga kelenturan tubuh, dan biasanya butuh proses relatif lama untuk dilakukan sempurna. "Pose yoga memiliki tingkat kesulitan, dan headstand serta handstand termasuk yang sulit sehingga tidak dianjurkan dilakukan pemula. Apabila dipaksakan, risiko cedera pada sendi dan otot dapat terjadi," jelas Jansen Ongko, MSc, RD, pakar kebugaran dan nutrisi
Kedua pose itu butuh kekuatan tubuh bagian atas sehingga sangat disarankan untuk terlebih dahulu memperkuat otot-otot bahu, lengan terutama trisep, dada, dan core (otot sekitar perut dan punggung). Caranya bisa dengan push-ups (dada), bench dips (trisep), serta front plank dan side plank (core). Semuanya tidak perlu alat bantu, tetapi masih efektif untuk meningkatkan kekuatan.
Advertisement
Apabila sudah merasa kuat, silakan mencoba pose-pose tersebut. Sebagai permulaan, gunakan dinding untuk bersandar, hingga tubuh bisa seimbang dan tak butuh sandaran lagi. Biarkan tubuh beradaptasi dengan sensasi kepala berada di bawah. Belajarlah untuk tetap tenang dan bernapas normal. Headstand maupun handstand adalah soal teknik dan ini bisa dipelajari. Jadi, tidak menutup kemungkinan juga dapat dilakukan orang yang berbadan gemuk. (f)