Bulan Ramadan memang penuh tantangan. Asupan makanan ke tubuh terbatas, kita pun mudah mengantuk. Namun, hal ini harusnya tidak menghalangi kita untuk tetap berolahraga, tuh, agar stamina tetap terjaga. Berikut tip untuk berolahraga saat berpuasa….
Puasa di pagi hari dengan udara yang masih segar memang menyenangkan. Namun di bulan puasa, sebaiknya kita ganti waktu ke sore hari. Olahraga akan membuat kita haus. Kebayang, dong, berapa lama kita harus menunggu asupan air jika sudah keburu berkeringat di pagi hari? Idealnya, nih, berolahragalah 1-2 jam sebelum berbuka.
Kurangi durasi
Jika sebelumnya kita biasa olahraga 1,5 jam dalam sehari, kali ini kurangi durasinya menjadi 30 menit atau maksimal satu jam. Jika memungkinkan, sih, lakukan sebanyak tiga kali seminggu.
Jangan paksakan diri untuk melakukan gerakan-gerakan sulit saat berolahraga. Pilih yang mudah-mudah saja, misalnya treadmill, gerakan-gerakan yang melatih otot kaki maupun lengan. Namun, fokus pada salah satu saja agar tidak terlalu lelah. Begitu juga jika ikut kelas—jangan sampai kita tepar karena memilih kelas yang berat!
Konsumsi buah
Jika langsung berbuka setelah olahraga, pilihlah minuman manis seperti teh hangat plus buah-buahan. Apel, melon, dan semangka cocok dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung air yang tinggi. Jadi, bisa mengganti cairan tubuh yang hilang. Setelahnya, baru isi perut dengan menu berat.
Puasa di pagi hari dengan udara yang masih segar memang menyenangkan. Namun di bulan puasa, sebaiknya kita ganti waktu ke sore hari. Olahraga akan membuat kita haus. Kebayang, dong, berapa lama kita harus menunggu asupan air jika sudah keburu berkeringat di pagi hari? Idealnya, nih, berolahragalah 1-2 jam sebelum berbuka.
Kurangi durasi
Jika sebelumnya kita biasa olahraga 1,5 jam dalam sehari, kali ini kurangi durasinya menjadi 30 menit atau maksimal satu jam. Jika memungkinkan, sih, lakukan sebanyak tiga kali seminggu.
Advertisement
Jangan paksakan diri untuk melakukan gerakan-gerakan sulit saat berolahraga. Pilih yang mudah-mudah saja, misalnya treadmill, gerakan-gerakan yang melatih otot kaki maupun lengan. Namun, fokus pada salah satu saja agar tidak terlalu lelah. Begitu juga jika ikut kelas—jangan sampai kita tepar karena memilih kelas yang berat!
Konsumsi buah
Jika langsung berbuka setelah olahraga, pilihlah minuman manis seperti teh hangat plus buah-buahan. Apel, melon, dan semangka cocok dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung air yang tinggi. Jadi, bisa mengganti cairan tubuh yang hilang. Setelahnya, baru isi perut dengan menu berat.