1. Push Up
Buka atau mengepalkan telapak tangan. Awali dengan melakukan 3-5 kali push up setiap hari. Semakin lama tambah lagi menjadi 10-15 kali setiap bangun pagi.
2. Chin Up
Dengan menggunakan bantuan alat, Anda bergelantung dengan bertumpu pada kedua tangan Anda. Lalu, angkat tubuh sampai dagu.
3. Angkat barbel
Awali dengan mengangkat 1-2kg. Tidak harus yang terlalu berat. Caranya, mulai mengangkat barbell di depan tubuh, menyamping, lalu dari dada ke atas.
Berdiri lurus dengan kaki terentang selebar pinggul. Pegang dumbbell di setiap tangan. Telapak tangan menghadap ke depan. Posisi kedua siku tetap berada di sisi pinggang. Lakukan hingga 20 kali.
5. Lakukan diet sehat
Agar lemak di tubuh juga berkurang. Asupan gizi yang baik dan memperbanyak sayuran akan membuat tubuh lebih sehat.
Ratih Fitrina
Foto: Fotosearch
Buka atau mengepalkan telapak tangan. Awali dengan melakukan 3-5 kali push up setiap hari. Semakin lama tambah lagi menjadi 10-15 kali setiap bangun pagi.
2. Chin Up
Dengan menggunakan bantuan alat, Anda bergelantung dengan bertumpu pada kedua tangan Anda. Lalu, angkat tubuh sampai dagu.
3. Angkat barbel
Awali dengan mengangkat 1-2kg. Tidak harus yang terlalu berat. Caranya, mulai mengangkat barbell di depan tubuh, menyamping, lalu dari dada ke atas.
Advertisement
Berdiri lurus dengan kaki terentang selebar pinggul. Pegang dumbbell di setiap tangan. Telapak tangan menghadap ke depan. Posisi kedua siku tetap berada di sisi pinggang. Lakukan hingga 20 kali.
5. Lakukan diet sehat
Agar lemak di tubuh juga berkurang. Asupan gizi yang baik dan memperbanyak sayuran akan membuat tubuh lebih sehat.
Ratih Fitrina
Foto: Fotosearch