Foto: Pexels
Memasuki usia 30-an ada banyak hal perlu dipersiapkan oleh wanita, tentunya investasi kesehatan tidak boleh terabaikan. Ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap bugar, dari makan sehat hingga olahraga. Namun, wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang sedikit berbeda dari pria, dan kebutuhan ini dapat berubah mengikuti berbagai tahap kehidupan wanita. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang. Tapi, jika asupan makanan utuh dirasa masih kurang cukup, disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin.
Melansir dari timesnownews.com, Rajeswari Shetty, Kepala Dietetika Rumah Sakit SL Raheja Mahim - A Fortis Associate dari Mumbai, India mengatakan sangat penting bagi wanita berusia 30an untuk memberikan perhatian penuh saat memilih suplemen vitamin.
Vitamin dan suplemen dapat membantu meningkatkan kualitas kesehatan wanita usia 30an, mulai dari mencegah anemia saat haid atau melahirkan, serta keseimbangan hormon. Tapi tetap harus berhati-hati tentang penggunaannya, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Vitamin dan suplemen dapat membantu meningkatkan kualitas kesehatan wanita usia 30an, mulai dari mencegah anemia saat haid atau melahirkan, serta keseimbangan hormon. Tapi tetap harus berhati-hati tentang penggunaannya, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Berikut suplemen yang baik dikonsumsi wanita usia 30an:
1/ Vitamin C & Vitamin E untuk antioksidan
Vitamin C & E adalah antioksidan yang hebat dan membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C mendukung sistem kekebalan dan membuat kulit awet muda karena mendorong pembentukan kolagen. Vitamin C juga membantu menyerap zat besi. Vitamin C & E mengandung sifat antioksidan, karena itu banyak orang juga mengoleskan minyak vitamin E pada luka kulit untuk membantu mencegah bekas luka atau mempercepat proses penyembuhan.
2/ Kalsium & Vitamin D untuk kesehatan tulang
2/ Kalsium & Vitamin D untuk kesehatan tulang
Vitamin D adalah vitamin penting bagi wanita di usia 30-an. Berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan, vitamin D sangat mendukung kesehatan tulang. Asupan vitamin D bersama dengan kalsium akan menjaga kesehatan tulang. Sebenarnya vitamin D tersedia di alam dan mudah kita dapatkan, apalagi kita hidup di negeri tropis, di mana matahari bersinar sepanjang hari.
Sinar matahari menghasilkan sinar UV yang menyentuh permukaan kulit untuk diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Lantas kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat sinar matahari dan vitamin D? Berbagai penelitian menganjurkan untuk berjemur selama 15 menit sebelum pukul 10.00, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Namun, jika Anda lebih banyak berkegiatan di dalam ruang, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D, yang kini banyak di pasaran.
3/ Vitamin B untuk energi dan suasana hati
Advertisement
Sinar matahari menghasilkan sinar UV yang menyentuh permukaan kulit untuk diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Lantas kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat sinar matahari dan vitamin D? Berbagai penelitian menganjurkan untuk berjemur selama 15 menit sebelum pukul 10.00, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Namun, jika Anda lebih banyak berkegiatan di dalam ruang, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin D, yang kini banyak di pasaran.
3/ Vitamin B untuk energi dan suasana hati
Berbagai kelompok vitamin B merupakan faktor pendukung yang penting untuk tubuh. Vitamin B tidah hanya menjadi sumber energi, tapi juga sangat penting untuk mengangkat suasana hati dan mencegah depresi. Vitamin B atau Asam folat ini juga penting bagi wanita yang merencanakan kehamilan dan mereka yang sedang hamil. Vitamin B bertindak sebagai bahan penting dalam vitamin prenatal. (f)
Baca Juga:
Alasan Mengapa Vitamin D Penting Bagi Sistem Imun Anda
Mengenal Zinc, Primadona Baru untuk Imunitas Tubuh
Perlukah Minum Air Kelapa Setiap Hari untuk Kesehatan?
Baca Juga:
Alasan Mengapa Vitamin D Penting Bagi Sistem Imun Anda
Mengenal Zinc, Primadona Baru untuk Imunitas Tubuh
Perlukah Minum Air Kelapa Setiap Hari untuk Kesehatan?
Topic
#suplemen, #vitamin