Yoga bisa jadi olahraga tepat selama puasa. Foto ilustrasi: Canva
Berpuasa bukan alasan untuk bermalas-malasan! Justru, menjaga tubuh tetap aktif selama Ramadan bisa membantu meningkatkan kebugaran dan menjaga mood tetap positif.
Namun, tentu saja, olahraga saat berpuasa membutuhkan strategi khusus agar tidak menguras energi berlebihan.
Berikut beberapa tip dan jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa.
Pilih waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka (1-2 jam sebelumnya) atau setelah berbuka (1-2 jam setelah makan). Olahraga sebelum berbuka memungkinkan kamu langsung mengisi energi setelahnya. Sementara itu, olahraga setelah berbuka memastikan tubuh sudah mendapat asupan nutrisi yang cukup, namun pilih yang paling ringan karena mendekati waktu tidur.
Olahraga ini bisa dipilih selama puasa
1/ Jalan kaki atau joging ringan: Olahraga low-impact ini cocok untuk menjaga stamina tanpa membebani tubuh.
2/ Yoga atau pilates: Gerakan yang lembut dan fokus pada pernapasan membantu relaksasi dan menjaga fleksibilitas.
3/ Latihan beban ringan: Jika kamu terbiasa angkat beban, kurangi intensitasnya dan fokus pada repetisi rendah dengan beban yang tidak terlalu berat.
4/ Bersepeda santai: Aktivitas ini menyenangkan dan tidak terlalu menguras tenaga, asalkan dilakukan dengan kecepatan sedang.
Tip penting lainnya
Olahraga seperti lari sprint, HIIT, atau angkat beban berat sebaiknya dihindari saat berpuasa karena berisiko menyebabkan dehidrasi dan kelelahan ekstrem. Simpan energi untuk aktivitas yang lebih ringan namun tetap efektif.
Pastikan juga kamu minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau oatmeal) saat sahur untuk energi tahan lama, serta protein dan serat saat berbuka untuk pemulihan otot.
Jika merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman, segera hentikan olahraga. Puasa adalah waktu untuk merawat tubuh, bukan memaksakannya.
Dengan mengikuti tip di atas, kamu bisa tetap aktif dan sehat selama Ramadan tanpa mengorbankan ibadah puasa. Ingat, olahraga saat puasa bukan tentang mencapai rekor pribadi, tapi tentang menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh. Selamat berpuasa dan tetap bergerak! (f)
Baca juga;
Suka Lari? Ini Tips Merawat Agar Kulit Tetap Sehat
Tak Hanya Buah, 7 Bumbu Dapur Ini Juga Bisa Ditambahkan Dalam Infused Water
Jangan Lakukan Ini Jika Tak Ingin Tulang Cepat Keropos
Trifitria Nuragustina
Topic
#kesehatan, #ramadan
