Berlari memang bisa mengurangi banyak kalori. Namun karena terkesan sangat menguras energi, banyak yang malas melakukannya. Jika Anda termasuk yang enggan berlari, coba ganti dengan berjalan kaki. Agar hasilnya maksimal, lakukan trik berikut.
Jika Anda terbiasa berjalan kaki tanpa membawa beban, coba lakukan variasi sambil menggunakan dumbbell. Selain membakar kalori, Anda juga bisa menjaga tubuh tetap kencang.
Menambah jarak
Atur jarak tempuh yang lebih jauh setiap minggunya. Jika dilakukan secara bertahap, tubuh tidak akan ‘terkejut’ dan cepat menyesuaikan dengan perubahan tersebut. Dengan begitu, Anda pun tidak akan merasa terlalu lelah.
Berjalan cepat
Jika sudah terbiasa berjalan jauh, coba mulai atur kecepatan Anda. Jika Anda terbiasa berjalan santai setiap hari, ubah menjadi jalan cepat 4-5 kali seminggu selama 45-60 menit.
Variasi lain yang bisa Anda lakukan adalah berjalan menanjak. Jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukan gerakan menanjak itu sambil berjalan cepat. Jika Anda melakukan di atas treadmill, atur incline pada angka 5-10.
Jika Anda terbiasa berjalan kaki tanpa membawa beban, coba lakukan variasi sambil menggunakan dumbbell. Selain membakar kalori, Anda juga bisa menjaga tubuh tetap kencang.
Menambah jarak
Atur jarak tempuh yang lebih jauh setiap minggunya. Jika dilakukan secara bertahap, tubuh tidak akan ‘terkejut’ dan cepat menyesuaikan dengan perubahan tersebut. Dengan begitu, Anda pun tidak akan merasa terlalu lelah.
Berjalan cepat
Jika sudah terbiasa berjalan jauh, coba mulai atur kecepatan Anda. Jika Anda terbiasa berjalan santai setiap hari, ubah menjadi jalan cepat 4-5 kali seminggu selama 45-60 menit.
Advertisement
Variasi lain yang bisa Anda lakukan adalah berjalan menanjak. Jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukan gerakan menanjak itu sambil berjalan cepat. Jika Anda melakukan di atas treadmill, atur incline pada angka 5-10.